لاغری و کاهش وزن با بادام درختی

بادام درختی برای لاغری وکاهش وزن منبع عالی از پروتئین است. پروتئین به چربی سوزی ،بدن کمک کرده و باعث عضله سازی می شود و نقش مهمی در لاغری و کاهش دارد . همچنین پروتئین موجود در بادام درختی به ما کمک می کند مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشیم و از این طریق در فرآیند لاغری و کاهش وزن تاثیر گذار است. بادام درختی حاوی چربی های سالم اشباع شده است .

امروزه یکی از چالش ها و مشکلات اصلی در کاهش وزن، کنترل اشتها است. یکی از دلایل اصلی افزایش وزن پرخوری است که با افزایش میان وعده ها و طولانی نشدن گرسنگی می توان از آن جلوگیری کرد. بادام درختی سرشار از فیبر، پروتئین، چربی، ویتامین ها، منیزیم، مس، ویتامین B2 و فسفرمی باشد. 

 خواص بادام درختی برای لاغری 

1-بادام می تواند گرسنگی را سرکوب کند:

مصرف میان وعده های بادام می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید، بنابراین کمتر از غذاها و میان وعده های مختلف می خورید.

2-بادام سرشار از پروتئین است:

حدود 22 گرم بادام حاوی 6 گرم پروتئین است که برای کاهش وزن عالی است. مطالعات نشان میدهد که رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پروتئین بالا متابولیسم را افزایش می دهد . در نتیجه با خوردن روزی 5 الی 14 عدد بادام به عنوان میان وعده متابولیسم بدنتان را افزایش دهید و به راحتی به وزن ایده آلتان برسید

.

3-بادام غنی از فیبر است:

در هر وعده بادام 3 گرم فیبر وجود دارد که باعث می شود احساس سیری کنید . بادام همچنین حاوی چربی های سالم است، با حدود 15 گرم چربی در هر وعده. این مقدار چربی ممکن است زیاد به نظر برسد، اما بیش از دو سوم آن چربی غیراشباع است.

4-تمام کالری موجود در بادام جذب بدن نمی شود:

طبق تحقیقات، بادام 20-30٪ کالری کمتری نسبت به برچسب تغذیه ای خود دارد. در حالی که بادام ممکن است پر کالری به نظر برسد، خوردن آن شما را از مصرف کالری های دیگر نجات می دهد. طبق نتایج یک مطالعه، زنانی که بعد از صبحانه بادام را به عنوان میان‌وعده می‌خوردند، توانستند کالری کمتری در طول روز مصرف کنند.

جدول ارزش های غذایی بادام طبیعی

کالری                       190گرم 

کربوهیدرات             21/67 گرم 

پروتئین                   21/22 گرم 

چربی                        49/42 گرم 

آب                            4/70 گرم 

فیبر                          12/20 گرم 

جمع بندی 

بادام یکی از آجیل‌های خوشمزه و دارای ارزش غذایی بسیار بالا است. به دلیل وجود مواد معدنی و ویتامین‌های متنوع در عین کالری مناسب، یکی از بهترین خوراکی‌ها در رژیم غذایی به شمار می‌رود. هر عدد بادام ۷ کالری داشته و از لحاظ طبع سنتی نیز طبعی گرم و تر دارد. فواید و خواص مختلف این آجیل سبب شده تا برای همه افراد به یکی از بهترین میان وعده‌ها تبدیل شود. پس گنجاندن این دانه مغذی خوشمزه بسیار پرفایده بوده و توصیه میشود بین 5 الی 14 عدد از این مغز مغذی را در طول روز میل بفرمایید و خوش اندام شوید . نوش جان