خواص میوه خشک برای جلوگیری از پوکی استخوان

میوه‌های خشک برای پوکی استخوان، به دلیل محتوای مواد معدنی بالا به ویژه پتاسیم و منیزیم و افزایش محتوای فیبر و همچنین سطوح بالای آنتی اکسیدان‌ها و فیتوکمیکال‌ها دارای شاخص گلیسمی پایین تا متوسطی هستند. بنابراین، مصرف مکرر میوه های خشک برای قلب و عروق، میکروبیوتای روده و سلامت استخوان ها مفید است.

مصرف انواع میوه خشک برای تقویت استخوان یکی از گزینه های پرطرفدار و سالم است. استخوان بندی و توده استخوانی ما در حدود 30 سالگی به اوج خود می رسد و تا حدود دو دهه آینده ثابت می ماند. اما پس از یائسگی، استخوان‌ها را سریع‌تر از بدنمان از دست می‌دهیم. و به طور کلی افزایش سن می تواند بدن ما را وادار کند که کلسیم را از استخوان ها خارج کند.

به خوبی شناخته شده است که منابع اصلی برای کلسیم شامل محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر، همراه با سبزی‌های برگ‌دار تیره مانند کلم، کلم پیچ، شاتوت سوئیسی و کلم بروکلی است. غلات صبحانه و آب میوه ها نیز اغلب با این ماده معدنی غنی می شوند. انواع میوه خشک برای تقویت استخوان نیز مفید هستند.

چرا باید استخوان بدن را تقویت کنیم؟

به گفته متخصصان ، شما به کلسیم کافی برای حفظ سلامت استخوان ها و ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم در بدن نیاز دارید. سلامت ضعیف استخوان می‌تواند باعث ایجاد بیماری‌هایی مانند راشیتیسم و ​​پوکی استخوان شود و خطر شکستگی استخوان در اثر افتادن را در مراحل بعدی زندگی افزایش دهد.

میوه خشک چه فواید تغذیه ای دیگری برای کمک به محافظت از استخوان ها دارد؟

ویتامین K موجود در میوه  به مبارزه با پوکی استخوان کمک می کند. طبق گزارش بنیاد ملی پوکی استخوان ، 10 میلیون آمریکایی از پوکی استخوان رنج می برند، در حالی که 44 میلیون نفر دیگر دارای تراکم استخوان پایین هستند.این بدان معناست که نیمی از بزرگسالان 50 ساله و بالاتر در معرض خطر شکستن استخوان هستند و باید نگران سلامت استخوان باشند.

کدام میوه خشک برای تقویت استخوان ها مفید است؟

میوه خشک حاوی منیزیم است. این ماده معدنی به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را جذب کند که به خوبی برای محافظت و ترمیم استخوان ها شناخته شده است. بدن شما از منیزیم به عنوان کوفاکتور در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی برای عملکرد مناسب استفاده می کند.

نقش مهمی در هضم و جذب کلسیم دارد. برای حمایت از سطح کافی منیزیم در بدن، زنان به 320 میلی گرم در روز نیاز دارند، در حالی که مردان به 420 میلی گرم نیاز دارند. میوه هایی مانند پرتقال خشک که تا 60 میلی گرم کلسیم و 15 میلی گرم منیزیم دارند و سایر میوه ها مانند تقریباً. 10 انجیر حاوی 136 کلسیم و 57 منیزیم از میوه های مفید برای استخوان هستند.

پرتقال، موز، چنار، آلو، گریپ فروت، توت فرنگی، پاپایا، آناناس و گواوا نمونه هایی از میوه های سرشار از ویتامین C هستند. علاوه بر این، میوه های غنی از ویتامین K مانند انجیر، زغال اخته، تمشک، آلو و انگور برای سلامتی مفید هستند.

برای تقویت ایمن استخوان ها، به ورزش نیز پایبند باشید.غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D به حفظ استحکام استخوان کمک زیادی می کنند. اما ورزش، به ویژه فعالیت‌هایی که باعث می‌شود وزن بدن خود را برخلاف گرانش حرکت دهید. استخوان‌ها را نیز تحریک می‌کند تا قوی‌تر شوند و به همین شکل بمانند.

چگونه میوه خشک می تواند به مبارزه با پوکی استخوان و سایر اختلالات استخوانی کمک کند؟

با افزایش سن، کلسیم و سایر مواد معدنی استخوان‌هایمان را از دست می‌دهیم و این باعث می‌شود که تراکم استخوان‌مان کاهش یابد و استخوان‌ها نازک‌تر و شکننده‌تر شوند. یائسگی می تواند منجر به آسیب پذیری بیشتر زنان شود، زیرا کاهش استروژن در طول این فرآیند باعث ضعیف شدن استخوان ها می شود.

ویتامین K که در بسیاری از انواع میوه ها وجود دارد، توسط بدن برای تولید پروتئین های استخوان ساز استفاده می شود. ویتامین K همچنین با تنظیم استئوبلاست ها و استئوکلاست ها به فرآیند ساخت استخوان کمک می کند . اینها سلول‌های استخوان‌ساز هستند که به صورت گروهی با هم کار می‌کنند و مسئول ساختن و بازسازی سلول‌های داخل استخوان‌های شما هستند.

برای تقویت بدن خود به ابزارهایی که برای ایجاد و ترمیم سلول ها در استخوان ها نیاز دارد، فراموش نکنید که این غذاهای غنی از ویتامین K را به سبد مواد غذایی خود اضافه کنید. کلسیم موجود در میوه خشک برای استخوان مفید است و از استخوان ها محافظت و آن را بازسازی و ترمیم می کند.

کلسیم یک واحد ساختمانی اصلی برای سلامت کلی و استحکام استخوان است. بدن شما برای عملکرد صحیح روزانه به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارد. هنگامی که سطح کلسیم شما به اندازه کافی بالا نباشد، بدن شما با برداشتن این ماده معدنی مهم از جایی که ذخیره شده است – در استخوان ها – پاسخ می دهد.

یک رژیم غذایی غنی از کلسیم به بدن شما کمک می کند تا سلامت استخوان ها را حفظ کند، که می توانید با خوردن غذاهای متنوع از جمله میوه به آن کمک کنید. جالب است بدانید که ما اغلب به محصولات لبنی به عنوان منبع اصلی کلسیم فکر می کنیم.

کدام میوه برای استخوان ها مفید است؟

غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، آب پرتقال، موز، چنار، آلو، گریپ فروت، توت فرنگی، پاپایا، آناناس و گواوا. آب میوه هایی که حاوی کلسیم و ویتامین D هستند. میوه های غنی از ویتامین K مانند زغال اخته، تمشک، آلو، انگور و انجیر برای استخوان ها مفید هستند.

میوه خشک می تواند بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را برای ساخت و حفظ توده استخوانی فراهم کند. علاوه بر مواد معدنی کمیاب، میوه ها حاوی منیزیم، ویتامین K و کلسیم هستند که برای سلامت استخوان ها مهم هستند.

برای کسانی که نمی‌دانند کدام میوه خشک برای استخوان‌ها مفید است، مهم است که بدانند میوه خشک چگونه با ساختار استخوانی شما کار می‌کند تا آن را سالم و خوب نگه دارد. کلسیم، ویتامین C و ویتامین D موجود در بسیاری از میوه ها برای پیشگیری از پوکی استخوان و تقویت استخوان های قوی و سالم ضروری هستند.

میوه خشک نیز یک تساوی کننده عالی گوارشی هستند.میوه ها به همان شیوه ای عمل می کنند که کلسیم موجود در قرص های ضد اسید با خنثی کردن اسید معده به تسکین سوء هاضمه کمک می کند. هنگامی که تعادل pH خون اسیدی تر می شود، واکنش شیمیایی مشابهی در بدن شما رخ می دهد.

برای خنثی کردن سطح pH خون و ادامه عملکرد صحیح اندام‌ها، بدن شما کلسیم و سایر مواد معدنی را از استخوان‌های شما استخراج می‌کند که باعث ضعیف شدن استخوان‌های شما می‌شود.

انجیر خشک شده

اگر به دنبال میوه برای تقویت استخوان هستید، انجیر باید در صدر لیست خرید شما باشد. این میوه برای تقویت استخوان و سلامت آن بسیار مفید است. پنج عدد انجیر تازه متوسط حدود 90 میلی گرم کلسیم و سایر مواد مغذی محافظ اسکلت مانند پتاسیم و منیزیم دارند. انجیر تازه در طول تابستان و پاییز در باعات ایران رشد می کند، اما می توانید آن را در تمام سال خشک شده پیدا کنید. و انجیر خشک هم به همان اندازه خوب است: نصف فنجان انجیر خشک 121 میلی گرم کلسیم دارد . انجیر را می توان روی بلغور جو دوسر برش داد یا در اسموتی ها مخلوط کرد.

انجیر خشک یکی از بهترین منابع کلسیم است که کلسیم مورد نیاز را برای تقویت استخوان ها و دندان های شما فراهم می کند. آنها را می توان به عنوان میوه های کامل، اسموتی ها و دسرها در رژیم غذایی شما گنجاند .

آلو خشک شده

تحقیقات انجام شده با آلو خشک نشان می دهد که آنها نقش مهمی در حمایت از سلامت استخوان دارند. آلو نیز یکی از انواع میوه برای تقویت استخوان است. تأثیر آلو خشک را در معکوس کردن از دست دادن استخوان ثابت کرد. به گروهی از زنان یائسه 100 گرم آلو در روز داده شد و با گروه دومی که 100 گرم سیب خشک مصرف کردند مقایسه شدند.

نتایج نشان داد که پس از 12 ماه، گروهی که تحت رژیم غذایی غنی شده با آلو قرار گرفتند، تراکم مواد معدنی استخوان را در استخوان اولنا (یکی از دو استخوان بلند ساعد) و ستون فقرات در مقایسه با گروهی که سیب خشک می‌خوردند، به طور قابل‌توجهی افزایش دادند.

تا حدی به دلیل توانایی آلو خشک در سرکوب تجزیه استخوان است، که با افزایش سن افراد از سرعت رشد استخوان جدید بیشتر می شود. آلو یک میوه برای تقویت استخوان است و در این زمینه بسیار قابل توجه هستند، و جذب کلسیم را که جزء اصلی استخوان‌ها است، انجام می‌دهند. این ماده معدنی زمانی که با ویتامین D همراه باشد، بهترین عملکرد را دارد که به جذب کلسیم در بدن کمک می کند.

تحقیقات در مورد آلو خشک با مطالعات در مورد پتانسیل آنها در ترمیم استخوان و جلوگیری از تحلیل استخوان در مدل های حیوانی پوکی استخوان افزایش یافته است . برخی از مطالعات حیوانی نشان می‌دهند که مصرف میوه با محتوای آنتی‌اکسیدانی  تأثیر برجسته‌ای بر سلامت استخوان دارد. پس از این میوه برای تقویت استخوان غافل نشوید.

پرتقال خشک شده

یکی از بهترین میوه هایی که سرشار از کلسیم است. آنها حاوی 45 تا 50 میلی گرم کلسیم در 100 گرم و ویتامین های مختلف هستند . آنها فیبر دارند و سرشار از آنتی اکسیدان هستند. پرتقال را نیز می توان یک میوه برای تقویت استخوان دانست.

زردآلو خشک شده

زردآلو یکی از بهترین منابع کلسیم است. زردآلو خشک طعم خوبی دارد و سالم است. زردآلو معمولاً حاوی 15 میلی گرم کلسیم در هر 100 گرم است. می توانید آنها را با سایر غذاهای غنی از کلسیم اضافه کنید.

زردآلو خشک سرشار از مواد شیمیایی گیاهی است که به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی، کاهش سطح کلسترول بد و محافظت در برابر سرطان کمک می کند. زردآلو حاوی ویتامین A برای تقویت بینایی است. زردآلو منبع موثری از فیبر است که به جلوگیری از یبوست و بیماری های گوارشی مانند دیورتیکولوز کمک می کند. زردآلو یک میوه برای تقویت استخوان محسوب می شود.

کیوی خشک شده

میوه های خوش طعمی که سرشار از کلسیم و سرشار از ویتامین های ضروری دیگر هستند که برای بدن مفید هستند. افراد در هر گروه سنی کیوی می خورند و کیوی را می توان به صورت میوه کامل، اسموتی، آب میوه و غیره در رژیم غذایی شما گنجاند. کیوی نیز یک میوه برای تقویت استخوان محسوب می شود.

توت خشک شده

توت ها غذاهای غنی از کلسیم و خوشمزه هستند . یک فنجان توت حاوی 55 میلی گرم کلسیم است. می توان آن را به عنوان میوه های کامل، اسموتی ها، آب میوه ها و دسرها در رژیم غذایی شما گنجاند تا از تاثیرات این میوه برای تقویت استخوان بهره‌مند شد.

گلابی خشک شده

منابع عالی کلسیم است. آنها حاوی 83 میلی گرم کلسیم در هر فنجان هستند و یک میوه کامل حاوی 58 میلی گرم کلسیم است. آنها همچنین سرشار از مواد مغذی دیگر مانند ویتامین C ، پتاسیم، بتاکاروتن و بسیاری از مواد مغذی دیگر هستند. این میوه ها را می توانید به عنوان آب میوه و میوه های کامل به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

گریپ فروت

یکی از بهترین انواه میوه برای تقویت استخوان گریپ فروت است. گریپ فروت ها میوه هایی هستند که خوش طعم و سرشار از کلسیم هستند. این میوه ها به تنظیم فشار و حفظ سلامت قلب کمک می کنند. یک فنجان آب گریپ فروت حاوی 50 میلی گرم کلسیم است. این میوه ها را می توان به عنوان میوه کامل یا آب میوه در غذاهای شما گنجاند.

انگور سیاه

انگور سیاه که خشک شده آن همان مویز معروف است، منبع اصلی کلسیم برای زنان محسوب می شود. این میوه تاثیر مثبتی بر سلامت زنان دارد. انگور  سیاه برای زنان باردار مفید است ، التهاب را کاهش می دهد و از اثرات یائسگی بر زنان جلوگیری می کند. این میوه ها را می توان به عنوان میوه ها و آب میوه های کامل در رژیم غذایی شما گنجاند. این میوه یکی از بهترین انواع میوه برای تقویت استخوان است.

لیموترش

لیمو ترش نیز یک میوه برای تقویت استخوان به شمار می آید که سرشار از کلسیم است. یک وعده 100 گرمی لیموترش حاوی 33 میلی گرم کلسیم است. علاوه بر این، آهک دارای مواد مغذی مختلف دیگری مانند ویتامین C است. سرشار از آنتی اکسیدان است که به مبارزه با بیماری ها، حفظ پوست شفاف و سالم و رفع مشکلات گوارشی مانند یبوست کمک می کند . می توان آن را به صورت میوه کامل یا به صورت آب میوه سرو کرد.

پاپایا

پاپایا سالم و خوش طعم با مواد مغذی مختلف و یک میوه برای تقویت استخوان است که برای بدن ما مفید است. آنها یکی از غذاهای غنی از کلسیم هستند که در هر 100 گرم از آن 20 میلی گرم کلسیم دارد. آنها همچنین از شما در برابر خطرات سرطان روده بزرگ محافظت میکنند و سلامت قلب شما را تقویت کنند. پاپایا حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که به تسکین درد کمک می کند . آب میوه ها، میوه های کامل و دسرها را می توان در رژیم غذایی شما گنجاند.

توت فرنگی خشک شده

صورتی مایل به قرمز و سرشار از مواد مغذی مختلف است. این میوه ها حاوی 16 میلی گرم کلسیم به ازای هر 100 گرم مصرف هستند. توت فرنگی دارای فواید مختلف دیگری برای سلامتی است، از جمله به تقویت ایمنی و بهبود بینایی کمک می کند. آنها را می توان به عنوان میوه های کامل، اسموتی ها، آب میوه ها و دسرها در رژیم غذایی شما گنجاند.

موز خشک شده

میوه های معمولی در دسترس که منابع خوبی از کلسیم هستند. این میوه برای تقویت استخوان بسیار موثر است. یک فنجان موز ورقه شده حدود 8 میلی گرم کلسیم می دهد. علاوه بر این، آنها به دلیل فواید گوارشی، بهبود ایمنی، تنظیم سطح قند خون و کمک به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی به خوبی شناخته شده اند. موز را می توان به عنوان میوه کامل، شیک و اسموتی در رژیم غذایی خود گنجاند.

گواوا

میوه های سالم و خوش طعمی که منابع خوبی از کلسیم هستند. آنها حاوی 18 میلی گرم کلسیم در هر 100 گرم از وعده غذایی هستند. علاوه بر این، آنها سرشار از ویتامین C، لیکوپن و آنتی اکسیدان هستند. گواوا نیز یک میوه برای تقویت استخوان است که به بهبود ایمنی بدن نیز کمک می کند.  این میوه های غنی از اسید فولیک برای زنان باردار مفید هستند. آنها را می توان به عنوان میوه ها و آب میوه های کامل در رژیم غذایی شما گنجاند.

جمع بندی

قدرت شفابخش میوه خشک شده برای بشر از زمان های دور شناخته شده است. میوه‌های خشک توسط تمدن‌ها و فرهنگ‌های مختلف برای اهداف پزشکی استفاده می‌شد، از جمله میوه‌هایی که از طب سنتی هند آیورودا استفاده می‌شد. هندی ها از آنها برای تحریک انرژی، بهبود سیستم عصبی، هضم غذا، تسکین سردرد (ناشی از استرس) و همچنین برای مقابله با بسیاری از بیماری های دیگر استفاده می کردند.

علاوه بر اینکه مصرف روزانه میوه برای تقویت استخوان مفید است، با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن نیز مرتبط است. میوه های خشک نقش کلیدی در تنظیم عملکرد روده و حفظ سلامت سیستم گوارش دارند. آنها همچنین بر روی سیستم استخوانی تأثیر می‌گذارند، زیرا دارای ترکیبات فنولی بالا (مانند اسیدهای فنولیک و لیگنان‌ها) برای تحریک تشکیل استخوان و تقویت فعالیت استئوبلاست‌ها هستند. و باعث می شود این میوه برای تقویت استخوان مورد توجه باشد.

با ادامه تغییر جمعیت شناختی به جمعیت مسن تر، تعداد فزاینده ای از مردان و زنان مبتلا به پوکی استخوان تشخیص داده می شوند و جستجو برای درمان های جایگزین غیردارویی بالقوه در حال افزایش است.