شگفت انگیز ترین مغزها برای پوکی استخوان ها

آجیل و دانه‌ها علی الخصوص بادام، گردو، کنجد و تخمه آفتاب‌گردان حاوی کلسیم، منیزیم و فسفر هستند و باید آنها را معجون تقویت استخوان دانست که برای استحکام استخوان ضروری‌اند. به‌عنوان‌مثال، یک اونس (28 گرم) بادام حدود 75 میلی‌گرم کلسیم دارد.

آجیل و مغزهای روغنی برای استخوان‌ها معجزه می‌کنند. درد استخوان یک مشکل همه‌گیر است، مگر در افرادیکه حسابی مراقب رژیم غذایی خود بوده‌اند! مثلا با اضافه کردن چند عدد بادام هندی بجای خریدن مواد غذایی غیر ضروری، کلسیم و منیزیم مورد نیاز بدن تأمین می‌شد و حالا پوکی استخوان و هزینه‌ی سر سام آور دوا و درمان آن شما را آزار نمی‌داد.

خرید آجیل برای پوکی استخوان

درد استخوان ممکن است یک بیماری فوق‌العاده رایج است، اما این بدان معنا نیست که نمی‌توان برای بهبود آن کاری کرد. مطمئنا شما برای کاهش درد هزینه‌ی‌ زیادی را متحمل شده‌ و نتیجه‌ام نگرفته‌اید،یک روش دیگر، مسیر درمان ارگانیک است. درمان با خوراکی‌های مناسب دیر جواب می‌دهد اما ماندگار است و این نکته را فراموش نکنید که گاهی اوقات دردهای مداوم نیاز به درمان عمیق‌تری دارند. یکی از مسیرهای درست خرید آجیل برای پوکی استخوان است که می توانید آن را با کیفیت و قیمت مناسب از فروشگاه اینترنتی آجیل و خشکبار دارودرخت تهیه نمایید.

1- بادام هندی

بادام هندی حاوی کلسیم، منیزیم، آهن، روی و فولات است، با چنین مواد معدنی، بادام هندی منبع عالی از مواد معدنی است که هر دانه‌ی آن به منزله‌ی یک کپسول مکمل کلسیم برای سلامت استخوان‌ها است. بادام هندی برای سلامت قلب هم بسیار مفید است، زیرا منبع خوبی از اسید اولئیک غیراشباع و اسید آلفا لینولنیک امگا 3 هستند.

2-بادام درختی

بادام درختی ترکیبی از چربی‌های سالم، پروتئین، کلسیم و منبع بسیار خوبی از ویتامین E هستند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی برای تقویت پوست، مو، ناخن‌ها و سیستم ایمنی بدن است. خواص بادام درختی برای مفاصل نیز با چنین مواد معدنی قابل تضمین است. مصرف روزانه بادام درختی را هر جوری که امکان دارد از درست کردن شیر بادام، درست کردن کیک و کلوچه با خلال بادام در رژیم غذایی خود و کودکان‌تان بگنجانید تا در پیری و کهنسالی از ابتلا به پوکی استخوان در امان شوید.

تحقیقات انجام شده در خصوص بادام و آرتروز نشان می‌دهد افراد مبتلا به آرتریت می‌توانند از خواص بادام و گردو سود ببرند. در واقع مصرف آجیل برای پوکی استخوان و آرتروز تایید شده است. بادام دارای چربی‌های تکی غیراشباع و ویتامین E فراوان است که از آسیب به مفاصل جلوگیری می‌کند.

افرادی که در رژیم غذایی روزانه خود از مواد مغذی مانند بادام یا گردو استفاده می‌کنند، سطوح پایین‌تری از مولکول‌های ایجادکننده‌ی التهاب در بدن دارند. به این ترتیب، مبتلایان به بیماری آرتروز می‌توانند به راحتی یک مشت بادام یا گردو به عنوان میان‌وعده مصرف کنند و از خواص آنها بهره‌مند شوند.

3-گردو

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 به شدت بر روی سلامت استخوان‌ها تأثیر دارد. گردو یک ابرغذای ویژه برای افزایش میزان کلسیم است و خطر ابتلا به آرتریت و پوکی استخوان را تا حد قابل توجهی کاهش می‌دهد. گردو مانند بادام هندی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و مقادیر کمی از کلسیم، منیزیم، ویتامین D12، ویتامین B6، فسفر و فولات است.

چربی سالم امگا 3 در گردو بیش از هر مغز دیگری است، این ماده‌ی غذایی سالم علاوه بر کنترل اشتها و جلوگیری از افزایش وزن، سلامت دندان و استخوان‌ها را نیز تضمین می‌کند.

تخمه آفتابگردان

یکی دیگر از منابع قوی پروتئین، تخمه آفتابگردان است. این دانه‌های ترد منبع خوبی از منگنز و مس هستند که هر دو در سنتز بافت‌های همبند (رباط‌ها و تاندون‌ها) حیاتی است.

بادام زمینی برای شکستگی استخوان

حتما شما هم در خصوص خواص بادام زمینی برای شکستگی استخوان شنیده‌اید. بادام زمینی یکی از آجیل‌های محبوب و سرشار از پروتئین و منیزیم است. این آجیل به داشتن توده استخوانی قوی‌تر کمک می‌کند و نقشی کلیدی در محافظت از بدن در برابر دمینرالیزاسیون استخوان ایفا می‌کند.

بادام زمینی همچنین کلسیم و سایر مواد معدنی مانند پتاسیم را برای بدن تامین می‌کند که به رشد استخوان کمک می‌کند . بنابراین مصرف این آجیل برای پوکی استخوان و حتی ترمیم و بهبود سریع‌تر شکستگی استخوان توصیه می‌شود . با این حال اگر به بادام زمینی حساسیت دارید، می‌توانید از فندق، بادام هندی و به طور کلی انواع بادام استفاده کنید .

تغذیه پوکی استخوان در زنان

پروتئین برای سلامت استخوان‌ها بسیار مهم است زیرا جزو بافت اصلی استخوان بوده و در حفظ سلامت آن نقش دارد. تغذیه پوکی استخوان در زنان و همینطور مردان باید شامل پروتئین‌های گیاهی مانند حبوبات، آجیل‌ها و مغزها و همینطور پروتئین حیوانی مانند مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی باشد. پروتیئن‌های گیاهی سرشار از ویتامین، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی استروژن هستند که به حفظ استخوان کمک می‌کنند. بنابراین مصرف آجیل برای پوکی استخوان در زنان از ضرورت بالایی برخوردار است.

سوالات رایج درباره رژیم غذایی برای پوکی استخوان

1-کدام آجیل باعث تقویت استخوان ها می‌شود؟

اکثر آجیل‌ها و دانه‌های مغذی دارای خواص شگفت انگیزی هستند، اما تعداد کمی از آن‌ها برای مبارزه با تحلیل استخوان مفید هستند. آجیل ماکادمیا، گردو، فندق، بادام، کنجد، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان حاوی کلسیم، منیزیم، روی و سایر مواد مغذی ضروری هستند. مصرف آجیل برای پوکی استخوان می‌تواند بسیار مفید باشد؛ به ویژه آجیل های کلسیم دار که این ماده‌ی معدنی ضروری را برای بدن تامین می‌کنند.

2- آیا بادام هندی برای استخوان ها مفید است؟

منیزیم موجود در بادام هندی برای تشکیل استخوان از مهم‌ترین مواد معدنی است زیرا به جذب کلسیم در استخوان کمک می‌کند. منگنز، یکی دیگر از مواد معدنی موجود در بادام هندی که با وجود کلسیم و مس از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. بنابراین مصرف این آجیل برای پوکی استخوان به افراد در هر سن و جنسی توصیه می‌شود.

3-کدام میوه برای استخوان بهتر است؟

مرکبات دارای ویتامین C هستند که نشان داده شده است از تحلیل استخوان جلوگیری می‌کند. یک گریپ فروت کامل صورتی یا قرمز حدود 88 میلی گرم ویتامین C دارد که به شما مقدار مورد نیاز برای کل روز را می‌دهد. البته بهتر است در کنار میوه‌ها به مصرف آجیل برای پوکی استخوان نیز ادامه بدهید.

4-چه غذاهایی درد استخوان ها را سریع‌تر بهبود می‌بخشد؟

آهن به بدن شما کمک می‌کند تا برای بازسازی استخوان کلاژن بسازد و همینطور نقشی اساسی در رساندن اکسیژن به استخوان‌ها دارد. منابع خوب آهن شامل گوشت قرمز، مرغ یا بوقلمون با گوشت تیره، ماهی روغنی، تخم مرغ، انواع میوه خشک، سبزیجات سبز برگ، نان های سبوس دار و غلات غنی شده می‌شود.

5-سریع‌ترین راه برای افزایش تراکم استخوان چیست؟

ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، دویدن و حتی بالا رفتن از پله‌ها می‌توانند به شما در ساختن استخوان‌های قوی و کاهش سرعت پوکی استخوان کمک کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم متشکل از تمامی گروه‌های غذایی و همینطور مصرف میوه‌ها، سبزیجات، خشکبار و آجیل برای پوکی استخوان در کنار ورزش توصیه می‌شود.

6-غذای فوق العاده برای استخوان ها چیست؟

میوه‌ها و سبزیجات نه تنها کلسیم را تامین می‌کنند، بلکه منبع بسیار خوبی از سایر ریزمغذی‌های مورد نیاز برای سلامت استخوان هستند. سبزیجات برگ سبز حاوی کلسیم، منیزیم و ویتامین K هستند. گوجه فرنگی، موز، پاپایا، فلفل دلمه‌ای، پرتقال و سیب زمینی ویتامین C، پتاسیم و منیزیم مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. بعلاوه مصرف آجیل برای پوکی استخوان و پیشگیری از آن نیز توصیه می‌شود.

7- برای جلوگیری از پوکی استخوان چند عدد بادام در روز بخوریم؟

بادام درختی سرشار از کلسیم، منیزیم و پروتئین است و مواد مغذی حیاتی برای سلامت استخوان‌ها را تأمین می‌کنند. متخصصان مصرف روزانه یک مشت بادام خام  را توصیه می‌کنند.

8-چگونه می توان رشد استخوان را افزایش داد؟

• رژیم غذایی با آجیل برای پوکی استخوان حاوی کلسیم و ویتامین D کافی
• وزن مناسب
• نکشیدن سیگار و جلوگیری از مصرف الکل
• ورزش روزانه
• مشورت با پزشک متخصص

خرید آجیل و خشکبار از فروشگاه اینترنتی دارودرخت 

در این مطلب در خصوص آجیل و سلامت استخوان و خواص مصرف آجیل برای پوکی استخوان نکاتی را بیان کردیم. آجیل‌ها، میوه‌ها و خشکبار را می‌توانید در لیست خوراکی های مفید برای شکستگی استخوان یا پوکی استخوان قرار داد. یک رژیم غذایی سالم چیزی است که از بدن شما در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند بنابراین برای خرید آجیل و خشکبار به فروشگاه دارودرخت سر بزنید و هر آنچه نیاز دارید را به راحتی تهیه کنید.