بهترین میوه و آجیل برای افزایش وزن

داشتن یک اندام زیبا و برازنده برای اکثر ما اهمیت زیادی دارد و برای همین، ما تلاش می‌کنیم که در طول روز زیاد نخوریم یا غذاهای کم‌چرب بخوریم. اما بعضی‌وقت‌ها می‌شود که این هدف تبدیل به یک وسواس ناسالم می شود. در بعضی موارد هم حتی تبدیل به عادت ناسالم کم‌غذا خوردن می‌شود که در آخر می‌تواند باعث شود که ما دچار کمبود وزن شویم و از حالت سالم داشتن هیکل متناسب با وزن مان دور شویم.

ما دراین مقاله قصد داریم شمارا با انواع آجیل چاق کننده صورت، آجیل‌های چاق کننده بدن و آجیل چاق کننده برای کودکان آشنا میکنیم .

انواع آجیل‌های چاق کننده

چرا کمبود غذا باعث ضعیف شدن بدن می شود؟ به‌خاطر این‌که در خیلی از موارد کمبود وزن به‌خاطر نداشتن یک برنامه غذایی سالم و عادات غذایی است که اصلا برای ما مفید نیست. نداشتن برنامه غذایی سالم که مواد غذایی کامل و لازم را به بدن می‌رساندمی‌تواند باعث کمبود مواد و ویتامین‌های غذایی در بدن ما شود.

چنین چیزی خودش منجر به مشکلات دیگر می‌شود، مثل داشتن سیستم ایمنی ضعیف که در نهایت می‌تواند ما را در برابر بیماری‌های دیگر آسیب‌پذیر کند. کمبود وزن در زنان و دختران هم می‌تواند باعث به‌هم ریختن دوره‌های قاعدگی آن‌ها شود.

آجیل های چاق کننده 

- بادام زمینی: سرشار از چربی و کالری است و مصرف زیاد آن می تواند منجر به افزایش وزن شود.

- گردو: محتوی چربی و کالری بالایی دارد و در صورت مصرف بیش از حد می تواند به افزایش وزن کمک کند.

- پسته: محتوی چربی و کالری بالا و می تواند در افزایش وزن موثر باشد.

- بادام درختی : همانند سایر اجیل ها، سرشار از چربی و کالری است و مصرف بیش از اندازه آن در افزایش وزن موثر است.

کمبود مواد غذایی با مصرف آجیل چاق کننده

شما با داشتن یک رژیم غذایی متعادل می‌توانید انرژی و کالری به بدنتان برسانید و هم مواد غذایی مورد نیاز را برای آن تامین کنید. برای این کار شما اصلا لازم نیست به سراغ غذاهای پروسس شده یا پرکالری و پرچرب بروید، چون این غذاها می‌توانند سلامت شما را به خطر بیندازند.

پیشنهادی که ما برای داشتن رژیم غذایی سالم به شما می‌کنیم مصرف آجیل های چاق کننده است. با خوردن آجیل های چاق کننده شما می‌توانید انواع مواد غذایی و ویتامین‌هایی که بدنتان به آن‌ها نیاز دارند را به آن برسانید و از آن طرف هم نگران این نباشید که سلامتتان به خطر می‌افتد. با ما همراه باشید تا در مورد انواع آجیل های چاق کننده و نوع خشکبار چاق کننده صحبت کنیم.

تاثیر آجیل 4 مغز بر اضافه وزن

وقتی‌که وزن ما به‌حدی کم است که ممکن است بدنمان سلامتش به خطر بیفتد، باید به سراغ غذاهایی برویم که بتوانند چربی و مواد غذایی که بدن ما به آن ها احتیاج دارد را برایمان تأمین کنند. حالا برای چی باید به سراغ آجیل برویم و آیا آجیل چاق کننده است و می‌تواند به اضافه کردن وزن ما کمک کند؟ پاسخ این است که در رژیم غذایی سالم و متعادل شما باید مواد غذایی گوناگونی را به‌غیر از آجیل ۴ مغز و و میوه‌های چاق کننده یا میوه‌های خشک چاق کننده را مصرف کنید که این‌ها می‌توانند به بدنتان مواد غذایی که می‌خواهید را برسانند.

چرا باید غذاهای چاق کننده مثل آجیل را مصرف کنیم؟

در آجیل فیبر، مواد معدنی، ویتامین‌ها و چربی وجود دارد. مهم‌تر از همه این است که چربی‌های موجود در آجیل برای قلب مضر نیستند و مصرف آن ها با اینکه کالری و انرژی را برای شما فراهم می‌کند احتمال این‌که به قلبتان ضرر بزند بسیار کم است. چربی هایی که در آجیل وجود دارند از نوع تک و حلقه‌ای اشباع‌ نشده هستند که معمولاً جزء چربی‌های سالم برای بدن محسوب می‌شوند.

چربی‌های دیگر هم از نوع تک حلقه اشباع‌شده وجود دارند که این چربی‌ها را شما اصلا نباید مصرف بکنید یا مصرف آن‌ها در برنامه غذایتان باید خیلی محدود باشد.

فیبر موجود در آجیل های چاق کننده

به‌ غیراز چربی در آجیل فیبر زیادی وجود دارد. فیبر یکی از مواد غذایی است که در انواع آجیل ۴ مغز و به میزان متنوع و متفاوت است. کارکرد فیبر در بدن ما این است که می‌تواند به روده بزرگ ما کمک بکند تا حرکات بیشتری داشته باشد و این مسئله برای کم کردن مشکل یبوست در روده بزرگ‌مان مفید است. علاوه‌براین، خوردن فیبر به سلامت قلب و این‌که ما حس سیری بیشتری داشته باشیم کمک می کند.

ارزش غذایی آجیل های چاق کننده

در آجیل ۴ مغز چاق کننده ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی مثل منیزیم، سلنیوم، کلسیم ویتامین‌ آ، ویتامین‌ ب و انواع دیگر مواد غذایی وجود دارند که روزانه بدن ما برای تقویت عملکرد و حفظ سلامت خودش به این مواد نیاز دارد. برای همین، مصرف ۴ مغز و انواع آجیل های چاق کننده صورت و بدن در رژیم غذایی افرادی که کمبود وزن دارند می‌تواند کار خوبی باشد.

1.گردو 

گردو یکی از انواع آجیل های چاق کننده ای است که در بازار ایران شما می‌توانید آن را تهیه کنید. در گردو مقدار زیادی کالری و نیتریک اکسید وجود دارد . نیتریک اکسید گردو می‌تواند به بافت‌های ماهیچه‌ای ما کمک کند که رشد بهتر و سریع‌تری داشته باشند و اگر دچار آسیب شده باشند به تقویت و ترمیم آن‌ها کمک می‌کند.

در گردو مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان وجود دارد و آنتی‌اکسیدان ها با موادی بنام رادیکال‌های آزاد در بدن ما مبارزه می‌کنند و اثرات آن‌ها را خنثی می‌کنند. اگر رادیکال‌های آزاد در بدن ما زیاد شوند می‌توانند ریسک ابتلاء به بیماری‌هایی مثل سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی و غیره را بیشتر کنند.

2.فندق

فندق جزو آجیل های چاق کننده ای است که در آن چربی زیادی وجود دارد. شما با قرار دادن فندق در برنامه غذاهای چاق کننده تان می‌توانید و با مصرف روزانه آن کالری بیشتری را به بدنتان برسانید. اما در مورد سلامت فندق نگران نباشید.

در فندق کلسترول اچ‌دی ال یا کلسترول مفید وجود دارد که شما می‌توانید با جایگزین کردن آن به‌جای غذاهایی که کلسترول مضر دارند، سلامت رگ‌های خونی و قلب خودتان را افزایش دهید.

3.بادام

بادام یکی از انواع برای چاقی است که در هر ۱۰۰ گرم آن ۵۷۰ کالری وجود دارد و برای همین، اگر شما به‌دنبال آجیل و خشکبار چاق کننده می‌گردید و می‌خواهید از بادام استفاده کنید، می‌توانید آن را به‌عنوان میان وعده غذایی یا در کنار صبحانه از آن استفاده کنید. علاوه‌بر این‌که بادام کالری و انرژی زیادی را به بدنتان می‌رساند، شما با خوردن آن می‌توانید مواد معدنی، ویتامین‌ها و اسیدهای چرب امگا ۳ را به بدن خود برسانید.

4.بادام هندی

بادام هندی یکی از اجزای برای چاقی و یکی از بهترین خوراکی‌های چاق کننده صورت و بدن است. این بدین خاطر است که بادام‌هندی در خودش مواد غذایی و معدنی زیادی دارد و یک نوع خشکبار چاق کننده صورت و بدن است که پروتئین موجود در آن برای ماهیچه سازی مناسب است.

5.پسته

پسته یکی از انواع خشکبار چاق کننده صورت و بدن است. خوبی پسته این است که اگر شما آن را به میزان خاصی مصرف کنید می‌تواند کالری زیادی را به بدنتان برساند. حدود ۱۳۰ گرم از پسته ۷۰۰ کالری انرژی دارد.

کالری آجیل ۴ مغز

• با مصرف ۱۰۰ گرم پسته شما می‌توانید ۵۶۲ کالری را به بدنتان برسانید.

• مصرف ۱۰۰ گرم بادام اهم می‌تواند ۵۷۶ کالری انرژی را به شما برساند.

• کالری فندق بیشتر است و با خوردن ۱۰۰ گرم شما می توانید ۶۲۸ کالری را وارد بدنتان می‌کنید.

• با خوردن ۱۰۰ گرم بادام‌هندی هم شما می‌توانید حدود ۵۵۳ کالری انرژی را برای بدنتان تامین کنید. بنابراین، مصرف ۴ مغز انرژی زیادی را به بدنتان می‌رساند، چون همان‌طورکه می‌بینید ۱۰۰ گرم از هر کدام از آجیل های تشکیل‌دهنده‌ی آن کالری زیادی دارند و شما آن را می‌توانید برای اضافه‌وزن استفاده کنید.

میوه های مناسب برای افزایش وزن عبارتند از:

1.موز:

- موز منبع خوبی از کربوهیدرات و انرژی است.

- هر موز متوسط حدود 105 کالری دارد.

- مصرف موز به همراه سایر مواد غذایی مانند لبنیات می تواند در افزایش وزن موثر باشد.

2. خرما:

- خرما سرشار از کربوهیدرات و کالری است.

- هر عدد خرمای متوسط حدود 66 کالری دارد.

- مصرف خرما به عنوان میان وعده می تواند در افزایش وزن کمک کند.

3.انگور:

- انگور حاوی قندهای طبیعی و کالری بالایی است.

- هر 100 گرم انگور حدود 67 کالری دارد.

- انگور به عنوان میان وعده ای مغذی و کالری بالا می تواند در افزایش وزن مفید باشد.

4. کیوی:

- کیوی منبع خوبی از کربوهیدرات و کالری است.

- هر کیوی متوسط حدود 42 کالری دارد.

- مصرف کیوی به عنوان میان وعده می تواند به افزایش وزن کمک کند.